Stage 3: Apprendre a s'entrainer

Principaux objectifs

Poursuivre le développement des habiletés sportives générales, y compris les habiletés centrales du squash.

Dans les clubs, les écoles et les programmes de loisirs communautaires.

Qui

Les entraineurs de club et professionnels, les enseignants et les instructeurs des programmes de loisirs communautaires.

Nombre total d’heures d’entrainement et de compétition

2-3 heures par semaine.

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________

 

Rapport entraînement-compétition

• Allouer 80%du temps à l’entrainement et 20%à la compétition (y compris les jeux etles activités compétitives).
• On devraitinitierles joueurs aux tournois,tout en continuant à mettre l’accent surle développement des habiletés.
• On peut modifier les règlements pour mettre l’accent sur l’acquisition d’habiletés.
• Encourager la pratique d’au moins trois sports différents pour faciliter l’acquisition d’un large éventail d’habiletés sportives de base.

Périodisation

• Une périodisation simple, avec une évaluation et une progression à chaque semestre.

Habiletés techniques

• Développement d’habiletés spécifiques au squash
• Contrôle de la puissance (réduire l’accent sur la puissance pour insister sur le contrôle)
• Efficacité de base (flux énergétique).
• Prise stable (dans un certain intervalle)
• Frapper la balle en variant la hauteur, la direction, la distance et l’effet.
• Continuer à développerl’équilibre etle pivot pour un déplacement efficace surle terrain.
• Continuer à acquérir différentes habiletés sportives en plus des habiletés spécifiques au squash.

Habiletés tactiques

• Apprendre les positions de jeu : les aires du terrain et les patrons de déplacement.
• Introduire le « T » avant les concepts d’offensive et de défensive.
• Introduire le concept d’offensive et de défensive.
• L’objectif de l’offensive consiste à créer un espace, permettant ainsi d’attaquer.
• L’objectif de la défensive consiste à restreindre l’espace, diminuant ainsi la capacité d’attaque de l’adversaire.

Caractéristiques physiologiques/physiques

• Les filles traverseront leur poussée de croissance la plus marquée (pic de croissance rapide-soudaine ou PCRS) vers la fin de cette phase (en plus de la possibilité de la ménarche, les premières menstruations).
• La poussée de croissance des garçons s’échelonne normalement du milieu de cette phase à la phase suivante.
• Le développement général du système nerveux s’approche normalement du stade adulte.
• Même si le temps de réaction demeure lent, les joueurs connaissent une amélioration de leur contrôle moteur.
• La coordination main-œil permet désormais d’améliorerla capacité à lancer et à attraper.
• La force etle rendementforce-endurance augmentent dans une large mesure en raison du développement du système nerveux et des améliorations au niveau de la coordination.
• Le potentiel d’hypertrophie estfaible (augmentation de la masse musculaire), alors les programmes formels de musculation sontinutiles.
• Les gains au niveau de la performance sont possibles en raison de l’entrainement, mais la plupart des gains ne sont dus qu’à la croissance.

 

Habiletés psychologiques

• Les parents et les entraineurs doivent appuyer l’usage des habiletés psychologiques pour la compétition et les pratiques.
• Les joueurs évoluent à travers une compréhension de l’importance de pratiquer et d’utiliser les habiletés mentales.
• On montre aux joueurs commentl’état mental peut influencerla performance au squash.
• Les joueurs découvrentle discours intérieur positif, les mots indices, et commentreconcentrerleurs pensées afin de développer et de conserverleur confiance en soi.
• On introduit les séances de pratique structurées pour l’usage de l’imagerie, ainsi que d’autres habiletés mentales (ex. : contrôle de l’anxiété et de l’éveil).
• On introduit les rudiments de la détermination des objectifs avec des objectifs à court terme pour les pratiques.
• Au début, les objectifs des joueurs sont axés surle processus plutôt que les résultats (ex: développer une meilleure longueur et un bon contrôle des coups droits).

Activités auxiliaires

• Les programmes de sport et d’activité physique devraient fournir un programme de nutrition progressif et en harmonie avec la phase de développement, basé sur les besoins du sport et de l’activité et ceux des jeunes en début d’adolescence.
• L’échauffement, les activités de récupération et les phases de repos devraient être bien établis et intégrés au programme général.

Compétition

• Introduire le jeu formel en respectantles règlements quirégissentle service etle retour de service.
• Jouer avec des pointages de 15 ou 11, ou organiser des matchs minutés.
• Initier les joueurs aux formats de jeu et à leurs résultats, comme un tournoi échelle, un tournoi à la ronde et les ligues Box.
• Initier les joueurs aux tournois avec des jeunes de leur âge et du même sexe : plusieurs matchs avec les résultats des matchs.
• Les tournois peuvent durer une journée.
• Se concentrer surles épreuves pour novices (participants de première année).
• La participation pourrait se faire au sein d’un club, ou on pourrait organiser un championnat communautaire pour différents groupes d’âge